El otoño es época no solo para volver a la rutina sino también para cumplir propósitos. Y, después de un veranito sin cortarnos un pelo ni en comida, ni en bebida, ni en relax, toca ponerse metas y objetivos relacionados con la salud. Uno de ellos, además de una dieta depurativa, es ponernos en forma.
Apuntarnos al gym, empezar a correr o comenzar a practicar rutinas de ejercicios en nuestra propia casa son algunos de los propósitos que la mayoría de nosotras nos hemos hecho. ¡Y tenemos tantas ganas de cumplirlos como de ver resultados!
Pero, ojo. Un error muy común cuando decidimos empezar a ponernos en forma es hacerlo por nuestra propia cuenta, sin consultar a ningún experto y sin informarnos. Esto puede resultar perjudicial para nuestra salud ya que comenzar con una rutina deportiva sin asesoramiento puede provocar que los resultados nunca lleguen por la mala ejecución del ejercicio e incluso acarrear lesiones.
Es por ello que en Dream Alcalá Woman queremos darte estos sencillos 5 consejos a tener en cuenta cuando decidimos ponernos en forma. Ahí van. Atenta.
1 No te pases con el cardio
Cuando empezamos a practicar deporte tendemos a pensar que el cardio es lo mejor para adelgazar. Y es que es tan típico pensar que adelgazar es sinónimo de sudar… ¡Craso error! Sudar no significa más que eliminar líquidos y no quien más suda es quien más peso pierde.
Así que SÍ, debes hacer cardio pero NO basar tu entrenamiento en subirte a la cinta y mirar cuantos minutos llevas y cuantas calorías has consumido. Esto no funciona.
Si quieres que el cardio sea efectivo, introduce un par de sesiones de alta intensidad. Estas deben ser cortas, unos 30 minutos. Si en tu club hay bodyattack, bodycombat o bodystep, anímate. Son las clases ideales para conseguir perder peso de forma efectiva y divertida.
2 Pesas, sí
De lo más habitual al entrar en la sala de musculación de un gym es ver la zona de step, bici y cinta llena de chicas y la zona de pesas, plagada de chicos. Esto ocurre porque las mujeres, sobre todo después de verles a ellos en el gym, pensamos que si hacemos pesas nuestro volumen va a crecer desmesuradamente. Definitivamente, no.
Coger masa muscular no es tan sencillo como parece. Lo que ocurre es que cuando empezamos a entrenar con peso, nuestro músculos toman su volumen natural, el que deberíamos tener si no viviéramos en esta sociedad “cómoda” que hace que estemos sentados casi todo el día. Así que ya sabes, entrena pesas y tu cuerpo será más efectivo.
3 Cuidado con las “recompensas”
Si has practicado deporte con anterioridad, seguro que, después de una sesión o de una semana yendo cada día al gym, te has permitido ciertas licencias con la comida que antes de hacer deporte no te permitías. Cuidado con eso.
El “síndrome de la recompensa” es algo muy habitual y no hará más que hacer que tus resultados tarden mucho más en dejarse ver. Olvida eso de “como más porque mañana lo quemo en el gym” y complementa tu ejercicio con una dieta hipocalórica baja en hidratos verás que tendrás más energía y rendirás más en tus entrenamientos.
Aquí puedes encontrar algunas recetas light y aquí alimentos detox que te ayudarán a confeccionar tus menús hipocalóricos.
4 Eliminar grasa localizada
Otra práctica habitual, tanto en hombres como en mujeres, es dedicarnos en cuerpo y alma a trabajar las partes que “creemos” que necesitan más. Nuevo error.
Al final trabajando solo el tren inferior o el tren superior conseguiremos que, después de unos meses entrenando, te veas descompensada y abandones el ejercicio porque creas que “a ti no te hace efecto”. No te obsesiones con lo que te sobra y de dónde te sobra, y preocúpate por estar en forma. Lo demás vendrá solo.
5 Ten en cuenta tu ciclo menstrual
Aunque no lo parezca, esto es algo vital en la mujer, también a la hora de practicar ejercicio. Ten en cuenta que hacia el final del ciclo vas a sentirte más hinchada así que deberás beber mucha agua, añadir algún paseo más y no saltarte ninguna comida para no llegar con tanta hambre a los almuerzos principales.
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